El calcio, un mineral esencial para nuestro organismo

calcioEl calcio es uno de los elementos de nuestra dieta más importantes por ser una de las propiedades que se encarga principalmente de mantener nuestros huesos sanos y fuertes. También nos ayuda de otras formas, como por ejemplo:

  • Disminuyendo nuestros niveles de colesterol
  • Previniendo de diferentes enfermedades, como el cáncer
  • Es bueno para la piel
  • Beneficioso para las mujeres durante el embarazo y la menopausia
  • Reduce la tensión arterial
  • Otras funciones importantes, como la actividad de los músculos

Existe una gran variedad de alimentos considerados como fuentes de calcio y que nos pueden ayudar a nuestras defensas contra los ataques de numerosas enfermedades.

¿Cuáles son las principales fuentes de alimentos que nos aportan el calcio que nuestro cuerpo necesita?

Aquí os dejamos algunos de ellos:

  • Agua. El agua que bebemos en nuestro día a día nos aporta para del calcio que requiere nuestro organismo, pero no es suficiente.
  • Lácteos. La leche y sus derivamos son los más importantes. Quesos y yogures nos aportan grandes cantidades de calcio.
  • Pescado. Como por ejemplo, las sardinas.
  • Legumbres. También nos aportan grandes beneficios, aunque en menor medida que los dichos anteriormente. En nuestro menú no pueden faltar las espinacas, alcachofas, la col o la lechuga.
  • Por último, los frutos secos como almendras y avellanas.

Para favorecer la absorción de calcio por nuestro cuerpo, necesitamos la ayuda de la Vitamina D, que ayuda a la asimilación de este mineral.

Existe una dosis diaria de calcio recomendada para cada edad, que va aumentando desde que nacemos conforme vamos creciendo, manteniéndose en el nivel más alto entre los 9 y los 18 años, etapa de mayor crecimiento a lo largo de nuestra de vida, por lo que nuestros huesos necesitan ayuda para desarrollarse.

La falta de calcio en nuestro organismo se puede manifestar a través del dolor de huesos y articulaciones, además de en nuestros dientes, uñas y en forma de problemas cardiovasculares. A su vez, puede derivar en enfermedades como la osteoporosis.

Por ello tenemos que mantener la leche siempre presente en nuestra dieta, ya que se trata de un constituyente fundamental  para que nuestro cuerpo esté sano y fuerte.

Minerales como el calcio son esenciales en nuestra nutrición, por ello no podemos dejar de tomar aquellos alimentos que nos aporten las cantidades necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, manteniendo fuerza, salud y bienestar.

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